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Entscheidend ist beim Abnehmen im Grunde nur die Kalorienzahl. Die täglich verbrauchten Kalorien müssen die täglich aufgenommenen Kalorien übersteigen. Durch die Differenz schwinden die Pfunde. Doch der Weg zum Erfolg lässt sich unterschiedlich gestalten. Sowohl mit Sport als auch ohne zusätzliche sportliche Betätigung lässt sich Übergewicht abnehmen. Studien ergaben jedoch, dass eine Kombination aus einer Ernährungsumstellung und mehr Bewegung in Form von Sport zu einem schnelleren und größeren Erfolg führten. Übergewichtige, die einem Diätplan mit Sportprogramm folgten, konnten schneller abnehmen und verloren zudem pro Jahr durchschnittlich 1,5 Kilogramm mehr Gewicht als ihre unsportlichen Mitstreiter. Außerdem konnte nachgewiesen werden, dass Sport vor dem gefürchteten Jo-Jo-Effekt schützt. Wer beim Abnehmen Sport zu seinem alltäglichen Begleiter macht, der ist auch nach Erreichen des Zielgewichtes oft sportlich aktiver. So lassen sich kleine kulinarische Sünden gut ausgleichen und das Gewicht kann leichter gehalten werden.

Welchen Sport man treiben möchte, ist eine sehr individuelle Entscheidung. Schließlich findet nicht jeder Mensch an allen Sportarten gefallen. Während manche Menschen gerne einen Mannschaftssport wie Fußball betreiben, gehen andere lieber einer Einzelsportart wie dem Joggen nach. Doch schaut man sich den Kalorienverbrauch der einzelnen Sportarten an, gibt es klare Favoriten. Beim Tanzen, Volleyball und Gymnastik verbraucht man beispielsweise in 15 Minuten je nach Gewicht lediglich zwischen 70-90 Kalorien. Dabei muss man nicht einmal nach richtig Tanzen können oder nach strengen Volleyball-Regeln spielen. Eine Partie Squash, Inline-Skaten oder Joggen eignen sich hingegen sehr viel besser, um schnell viele Kalorien zu verbrennen. In 15 Minuten verbraucht man bei diesen Sportarten etwa 270-300 Kalorien. Natürlich kommt es hier immer auf das individuelle Gewicht und das Aktivitätslevel an, doch im Durchschnitt kommt man mit actionreichen Sportarten schneller an das Kalorienziel.

Möchte man nun 500 Kalorien am Tag einsparen, um am Ende der Wochen ein halbes Kilo Körpergewicht verloren zu haben, kann man dies mit einer halben Stunde Squash oder etwa 1,5 Stunden Tanzen erreichen. Ein positiver Nebeneffekt von mehr Sport im Alltag ist, dass man bei der Ernährung weniger Verzicht üben muss. Ein zusätzlicher Schokoriegel kann durch eine Joggingrunde im Park „abgearbeitet“ werden und die aufgebauten Muskeln steigern den Grundumsatz. Noch dazu verhilft Sport zu einer durchtrainierten Figur. So verliert man nicht nur Pfunde, sondern formt den eigenen Körper zur Traumfigur. Doch letztendlich hat Sport nicht nur positive Auswirkungen auf das Abnehmen. Schon 30 Minuten moderate Bewegung können viel bewirken. Die Organe sowie das Gehirn werden besser mit Sauerstoff versorgt. Darüber hinaus werden Glückshormonen ausgeschüttet, die das Immunsystem stärken und vor Krankheiten schützen. Wer sich beim Abnehmen durch das tägliche Sportprogramm quält, kann sich also immer noch mit dem Gedanken trösten, dass er seiner allgemeinen Gesundheit etwas Gutes tut.